5 Langkah Cegah Diabetes
Diabetes melitus merupakan penyakit yang ditandai oleh
tingginya kadar gula dalam darah. Pada dasarnya penyakit ini bisa diderita
siapa saja dan bisa menimbulkan komplikasi yang mematikan.
Walaupun obat-obatan diabetes sudah banyak tersedia, namun sebenarnya obat itu sifatnya hanya mengendalikan gula darah dan tidak bisa mengobati penyakitnya. Itu sebabnya mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah 5 langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah "si kencing manis" ini.
1. Kontrol karbohidrat
Walaupun obat-obatan diabetes sudah banyak tersedia, namun sebenarnya obat itu sifatnya hanya mengendalikan gula darah dan tidak bisa mengobati penyakitnya. Itu sebabnya mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah 5 langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah "si kencing manis" ini.
1. Kontrol karbohidrat
Karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, di dalam
tubuh akan cepat diubah menjadi gula sehingga cepat manikkan kadar glukosa. Itu
sebabnya karbohidrat sederhana, seperti gula, sirop, madu, atau nasi dibatasi
untuk diabetesi yakni tidak melebihi 10 persen. Sebagai gantinya, Anda bisa
mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah atau pasta.
2. Tingkatkan aktivitas fisik
2. Tingkatkan aktivitas fisik
Sebuah penelitian berskala besar di tahun 2002
menunjukkan bahwa olahraga ringan selama 30 menit setiap hari sudah cukup
mengurangi risiko diabetes hingga 58 persen. Aktivitas fisik juga memiliki efek
yang kuat dalam menormalkan kadar gula darah.
3. Tingkatkan protein dan lemak baik
3. Tingkatkan protein dan lemak baik
Protein tidak hanya meningkatkan level energi tubuh tapi
juga punya efek yang baik untuk kadar gula darah. Keuntungan lain dari
mengonsumsi protein adalah membuat perut lebih lama kenyang. Itu sebabnya
sangat dianjurkan untuk mengisi piring sarapan Anda dengan protein, karbohidrat
kompleks dan lemak baik.
4. Gizi seimbang
4. Gizi seimbang
Nasihat untuk mengonsumsi gizi seimbang bisa
diterjemahkan dalam formula sederhana berupa rutin melakukan sarapan satu jam
setelah bangun tidur, hindari perut kosong lebih dari empat jam untuk menjaga
kadar gula darah tidak terlalu tinggi, serta konsumsi protein dan serat setiap
kali makan.
5. Kontrol gula darah
5. Kontrol gula darah
Bila Anda memiliki riwayat keluarga penderita diabetes
atau mengalami obesitas, sebaiknya Anda mulai memeriksa kadar gula darah secara
rutin. Ada kondisi yang disebut pradiabetes, yakni dimana kadar gula darah sudah
melampaui normal namun belum mencapai batas diagnosis diabetes. Jika tidak
ditangani dengan baik kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes dalam waktu
5-10 tahun.
No comments:
Post a Comment